L’objectif 30 du Défi Santé consiste à pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique à une intensité modérée ou élevée au minimum 5 jours par semaine.

Faire de l’activité physique à cette fréquence et à cette intensité est reconnu par les experts comme une bonne cible à atteindre en vue de retirer des bénéfices pour la santé et d’améliorer sa qualité de vie¹. En faire davantage entraîne encore plus de bienfaits pour la santé. Malgré tout, 57 % des adultes ne font pas l’équivalent d’au moins une demi-heure de marche d’un bon pas par jour durant leurs loisirs et leurs déplacements vers le travail ou l’école².

Et les jeunes?

Les enfants et les adolescents gagnent à bouger plus pour grandir en santé. Naturellement, le plaisir doit être au rendez-vous! Dans leur cas, on suggère plutôt qu’ils cumulent 60 minutes d’activité physique par jour³. Mais pour les 73 % de jeunes entre 5 et 19 ans qui n’atteignent pas cette recommandation, en faire 30 minutes par jour⁴, c’est déjà un bon début. Lorsque c’est possible, pourquoi ne pas bouger avec eux?

Bouger, c’est payant!

Être actif de façon régulière procure un nombre impressionnant de bénéfices tant pour la santé physique que psychologique. On pourrait même affirmer que l’activité physique est l’un des meilleurs «médicaments» pour prévenir et traiter plusieurs maladies liées à notre style de vie.

L’activité physique permet notamment:

• d’améliorer sa forme physique, d’avoir plus d’énergie et de se sentir mieux;
• de prévenir et de mieux contrôler le diabète, l’hypertension et le taux de cholestérol dans le sang pour une meilleure santé du cœur;
• de mieux contrôler son poids et d’améliorer son apparence;
• de mieux gérer son stress et de combattre l’anxiété;
• d’avoir un meilleur sommeil;
• de prévenir et de ralentir l’ostéoporose;
• de renforcer ses muscles, de réduire les raideurs et les maux de dos;
• de rester autonome plus longtemps en vieillissant.

Mais au-delà de ses bienfaits pour la santé, l’activité physique est l’occasion:

• de se faire plaisir en faisant une activité qu’on aime;
• de se relaxer et de se donner du temps pour soi;
• de joindre l’utile à l’agréable: elle permet de se déplacer, de rencontrer des amis, de passer du temps avec ses enfants…