Cet été, faites des vagues! | Défi Santé Aller au contenu principal

Cet été, faites des vagues!

Faites des vagues!

Rien de tel pour profiter de l’été que de se retrouver au bord de la mer, d’un lac ou d’une piscine. Cette année, ne vous limitez pas aux séances de chaise longue et aux «saucettes»: multipliez les plaisirs en bougeant davantage.

Nagez!

Comme l’eau offre une résistance tout en allégeant le poids du corps, la natation permet de raffermir ses muscles tout en ménageant ses articulations.

Rendez la nage plus intéressante en vous lançant de petits défis, comme:

  • ajouter une longueur de plus à chaque moment à la piscine
  • varier la vitesse ou encore le style de nage

Bougez!

Si les longueurs vous ennuient, laissez-vous tenter par l’aquaforme! Les mouvements des bras et des jambes dans l’eau permettent d’améliorer autant sa force que sa souplesse. Sans compter la détente qu’ils procurent.

Alors...

  • accrochez-vous au bord de la piscine ou à une planche de flottaison et battez des jambes jusqu’à ce que vous soyez fatigué
  • faites des levées et des flexions des jambes dans des eaux peu profondes

Jouez!

Les enfants l’ont compris: il n’y a rien de plus amusant que de jouer dans l’eau. Et c’est plutôt essoufflant quand on s’y donne à plein. Essayez:

  • le water-polo
  • le volleyball, le Frisbee ou le football aquatique
  • la chasse aux objets sous l’eau

Ou sautez et arrosez les gens qui vous accompagnent, tout simplement. L’important, c’est de bouger et d’avoir du plaisir!

Si l’eau n’est pas votre environnement de prédilection, amusez-vous plutôt aux abords de l’eau en sortant ballon de soccer, aki, raquettes de plage ou de badminton… Tous les jeux sont permis, du moment que le plaisir est de la partie!

Marchez!

Faites une marche marine dans la partie peu profonde de la piscine ou du plan d’eau en déposant d’abord le talon, puis les orteils (au lieu de marcher sur la pointe des pieds). Lorsque vous aurez fait le tour, variez en marchant en cercle. Les vagues ainsi créées ajouteront de la résistance.

Voguez!

Et si vous profitiez de la belle saison en louant une embarcation? En kayak, en canot ou en chaloupe: le seul mot d’ordre est de ramer! Vous pouvez également essayer la planche à voile ou le surf à pagaie (paddle board). Les ados vont adorer!

Côté sécurité, n’oubliez pas...

  • de commencer en douceur pour éviter les blessures et les courbatures
  • d’appliquer sur votre peau une crème solaire à FPS 30 ou plus et résistante à l’eau si vous nagez dehors
  • de ne jamais nager seul et de rester le long de la rive si vous nagez en eaux libres
  • de toujours porter une veste de flottaison si vous utilisez une embarcation

Bonne baignade!